Bonus 1
Pilates auf dem Stuhl
15 Übungen im Sitzen, für Tage mit wenig Energie.
Wert 12 € · für dich gratis
Sanft
& StarkPilates 50+ · für zu Hause
Ausgabe28Tage
40Übungen mit Fotos
15 Min.am Tag, ohne Geräte
Pilates für zu Hause, gemacht für Frauen ab 50
Jede Übung mit einer leichteren Variante. Auf Matte, Stuhl oder an der Wand.
4 Bände + Kalender + 5 BoniGesamtwert 89,97 € · heute 19 €
Einmalzahlung, kein Abo · sofortiger Zugang · 7 Tage Geld-zurück-Garantie
Liebe Leserin,
vielleicht kennst du das: Morgens ist der Rücken steif, das Aufstehen vom Boden fällt schwerer als früher, und die Knie melden sich auf der Treppe.
Du willst etwas tun. Aber das Fitnessstudio ist nichts für dich, die Videos im Internet sind zu schnell und für 25-Jährige gemacht, und die Apps kosten jeden Monat aufs Neue.
Genau dafür haben wir Sanft & Stark gemacht: ein ruhiges Pilates-Programm für 28 Tage, für dein Wohnzimmer. Jeden Tag eine Seite, 15 bis 20 Minuten, langsam und ohne Druck.
Viel Freude beim Bewegen,
dein Team von Sanft & Stark
Nach 28 Tagen hast du …
- eine feste Routine von 15 Minuten am Tag, die in deinen Alltag passt
- 40 Übungen gelernt, die du sicher und ohne Anleitung machen kannst
- für jeden Tag die passende Variante: die normale oder die leichtere
- kurze Programme für Rücken, Knie, Hüfte und Nacken, wenn du nur 10 Minuten hast
- deinen Vergleich schwarz auf weiß: derselbe Starttest an Tag 1 und an Tag 28
40 Übungen. Zu jeder ein Foto, Schritt für Schritt.
Leichter? Bei jeder Übung steht, wie du sie einfacher machst: mit Stuhl, an der Wand oder mit kleinerem Bewegungsweg.
Inhalt
Band 1Dein Start
Sicherheit, die 5 Grundlagen, was du brauchst und dein Starttest.
Band 2Deine 28 Tage
Jeden Tag eine Seite: Aufwärmen, 5 oder 6 Übungen, Ausklang und ein Tipp.
Band 3Übungsbibliothek
40 Übungen mit Fotos, Atmung, häufigem Fehler und leichterer Variante.
Band 4Kurze Programme
10 Minuten für Rücken, Beine & Knie, Hüfte, Nacken & Schultern.
KalenderDein 28-Tage-Kalender
Zum Ausdrucken, an den Kühlschrank hängen und Tag für Tag abhaken.
So sehen die Seiten aus.
Echte Seiten aus dem Programm. Tippe auf eine Seite, um sie zu vergrößern.
Gratis-Beilage: 5 Boni, die dir den Alltag leichter machen.
Bonus 2
Pilates an der Wand
12 Übungen, bei denen die Wand dich stützt.
Wert 9 € · für dich gratis
Bonus 3
Morgens und abends 5 Minuten
Sanft in den Tag und ruhig in die Nacht.
Wert 9 € · für dich gratis
Bonus 4
Einkaufsliste & Teller-Idee
Ausgewogen essen ohne Diät und ohne Verbote.
Wert 12 € · für dich gratis
Bonus 5
Dein Plan nach Tag 28
Dreimal pro Woche in Bewegung bleiben.
Wert 8 € · für dich gratis
BestellkarteSanft & Stark
- 4 Bände + 28-Tage-Kalender39,97 €
- Bonus 1 · Pilates auf dem Stuhl12 €
- Bonus 2 · Pilates an der Wand9 €
- Bonus 3 · Morgens und abends 5 Minuten9 €
- Bonus 4 · Einkaufsliste & Teller-Idee12 €
- Bonus 5 · Dein Plan nach Tag 288 €
Gesamtwert89,97 €
Du zahlst heute19 €
Du sparst 70,97 € · einmalig, kein Abo
Ich will meinen 28-Tage-PlanSofortiger Zugang per E-Mail · PDF für Handy, Tablet und zum Ausdrucken
7 Tage Geld-zurück-Garantie
Schau dir alles in Ruhe an und probier die ersten Tage aus. Wenn Sanft & Stark nicht das Richtige für dich ist, schreib uns innerhalb von 7 Tagen und du bekommst dein Geld zurück. Ohne Wenn und Aber.
Wichtig: Hör auf deinen Körper
Sanft & Stark ist ein ruhiges Bewegungsprogramm für gesunde Frauen ab 50. Es ersetzt keine ärztliche Beratung und keine Therapie. Hast du Beschwerden, eine Vorerkrankung, Osteoporose oder ein künstliches Gelenk, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bei Schmerzen hörst du sofort auf.
Was uns am häufigsten gefragt wird.
Ich habe lange keinen Sport gemacht. Schaffe ich das?
Das Programm ist für Einsteigerinnen gemacht. Die erste Woche ist ganz ruhig, und jede Übung hat eine leichtere Variante. Du entscheidest jeden Tag, was sich gut anfühlt.
Was brauche ich?
Eine Matte (oder einen Teppich mit einer Decke), einen stabilen Stuhl ohne Rollen und eine freie Wand. Keine Geräte.
Wie viel Zeit brauche ich am Tag?
15 bis 20 Minuten. Für Tage mit wenig Zeit gibt es die 10-Minuten-Programme und die 5 Minuten morgens oder abends.
Ich habe Rücken- oder Knieprobleme. Darf ich mitmachen?
Bitte sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und zeig ihr oder ihm die Übungen. Das Programm ersetzt keine Behandlung. Bei Schmerzen hörst du sofort auf.
Gibt es Videos?
Nein. Zu jeder Übung gibt es Fotos und eine Anleitung Schritt für Schritt, mit Atmung und häufigem Fehler. So kannst du in deinem eigenen Tempo üben, auch ausgedruckt neben der Matte.
Ist das ein Abo?
Nein. Du zahlst einmal 19 € und behältst alles für immer.
Wie bekomme ich das Programm?
Direkt nach dem Kauf bekommst du eine E-Mail mit dem Link: 4 Bände, Kalender und 5 Boni als PDF. Du öffnest sie auf Handy, Tablet oder Computer und kannst sie ausdrucken. Per Post kommt nichts.
Dein Tag 1 kann heute sein.
15 Minuten, eine Matte und dein Wohnzimmer. Mehr brauchst du nicht.
89,97 €19 €
Einmalzahlung, kein Abo · sofortiger Zugang · 7 Tage Geld-zurück-Garantie